Om du har ett kontorsjobb är det nästan säkert att du tillbringar större delen av dagen sittande i en stol framför en dator. Enligt en undersökning som genomfördes i USA tillbringar vuxna i genomsnitt mer än sju timmar om dagen med att sitta ner.
Tyvärr ökar dock stillasittande beteenden risken för förtida död och – hur konstigt det än kan verka – regelbunden fysisk aktivitet uppväger inte i någon större utsträckning de negativa effekterna av långvarigt sittande.
Frågan är dock om det i slutändan finns en specifik tid då vi bör sitta och en specifik tid då vi bör stå? Enligt en liten studie som publicerades i tidskriften Medicine & Science in Sports &? Exercise, är det ideala för en person att resa sig från sin stol var 30:e minut och gå i 5 minuter. För att genomföra studien satt de vuxna som deltog i en ergonomisk stol i åtta timmar i ett laboratorium och utförde olika uppgifter som att läsa eller arbeta med en bärbar dator.
De 9 smutsigaste platserna på ditt kontor
Resultaten visade att fem minuters promenad, var 30:e minut, var den enda gång som sänkte blodtrycket och blodsockernivåerna. Samtidigt mättes också deltagarnas humör och trötthetsnivåer och – som resultaten visade – kan all motion leda till minskad trötthet och bättre humör.
Rent allmänt kan man säga att även personer som på grund av sitt arbete har begränsad rörlighet i vardagen har möjlighet att få in några minuters rörelse i sin dag. Varje försök till rörelse, även om det bara handlar om att sitta upp en stund eller sträcka på benen, är att föredra framför att sitta i en stol under långa perioder.
Naturligtvis är lågintensiva promenader – ja, till och med i kontorslokaler – mer effektiva när det gäller att motverka de negativa effekterna av sittande. Från att använda trapporna istället för hissen, till att ställa in en påminnelse på din telefon om att resa dig upp från skrivbordet oftare, till att ta trevliga pauser med dina kollegor – sätten att minska antalet timmar du sitter är otaliga.
Källa.
